Cześć, kupiłem kiedyś duże opakowanie mutant mass lecz z późniejszego braku czasu musiałem zrezygnować z siłownii i zająć się pracą , a jakieś 5kg mutanta leży już około roku i sie ''marnuje?'' Rozumiem, że gainery nawet parę miesięcy po terminie można szamać, ale jak to się ma w tej sytuacji? Zaznaczam, że opakowanie było za każdym razem [...]
[...] na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie uprawiam sporty druzynowe)...wszystkie partie wykonuje 4serie po [...]
Witam. Jak w temacie:) wydaje sie to bardzo dobry trening, zobaczymy jak bedzie z efektami. W kazdym razie na pewno jest dla mnie męczący :) ale nie o tym miałem.... Takie pytanie mam pewną wątpiwość czy dobrze pomierzyłem maxy. Bo jesli dobrze zerozumiałe mmierzymy max dla np 15 powt w jednej serii??? a jesli danego cwiczenia wykonyujemy dwie [...]
Witam. Mam problem, mianowicie lewa strona klaty, a dokładniej jej dolna część różni się od prawej. W realu nie jest to aż tak zauważalne jak na zdjęciu czy filmie. Czym jest to spowodowane? Jak temu zaradzić? Dodam że mam 17lat,a swoje treningi zacząłem 4mieś temu wraz z rozpoczęciem nowego roku. Na starcie klaty wgl nie miałem, totalna deska, [...]
Witam panowie mam prośbę, wiem że kiedyś tam było o tym pisane ale nie moge znależć tego artykułu. Mianowicie chciałem zapytać jak wygląda rozkład serii rozgrzewkowych na daną grupę mięśniową np. Plecy w każdym z ćwiczeń po 2 serie rozgrzewkowe czy np. w pierwszym ćwiczeniu 2 a w 2 ćiczeniu bez rozgrzewkowej. Prosze o pomoc
Witam... mam mały problem... Jak powinno się dobierać odpowiedni Gainer... owszem wiem skład i stosunek białka do węglowodanów, ale nie o tym mowie... Ale po kolei... Mam za sobą kilka: Mutanta, MaxFit, SteroMax i przy każdym mam ten sam problem... rewolucje żołądkowe!!! próbowałem kombinacji z Wodą z Mlekiem w różnych proporcjach i ciągle efekt [...]
Witam Przyszedł mi taki pomysł, żeby przez najbliższe 2 tygodnie zrobić specyficzny plan ćwiczeń. Co 2 tygodnie będę wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień [...]
Witam/ Moje możliwości sprzętowe(obciążniki) wyglądają tak że najmniejszy ciężar o jaki mogę zwiększać lub zmniejszać obciążenie treningowe to 5 kg. Jak policzyłem sobie maxy to wychodzi na to że zwiększając ciężar o 5 % z treningu na trening w każdym mikrocyklu powinienem dokładać o ok 2 kg lub max 2.5 kg przy większości ćwiczeń. Jak już wyżej [...]
Witam. Od 3 tygodni chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię. Tam z reguły na początek 30 min bieżni, potem maszyny na uda i brzuch, oraz ławeczka, a na koniec 15 min orbitrek lub (nie wiem jak nazwya się ta maszyna) coś co udaje wchodzenie poschodach ;P. Biorę do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok [...]
Czy jest to możliwe, aby po zakończeniu cyklu całkowicie zapobiec spadkom masy? Wiem ,że jest na ten temat artykuł, ale czytałem ich kilka i w każdym jest napisane tak na prawdę co innego. Czy ktoś z was doświadczył utrzymania masy po cyklu metki?
Mam 15 lat (staż pół roku ACT w domu) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby [...]
[...] hialuronowy (HA) 100 mg, - siarczan chondroityny 200 mg, - siarczan glukozaminy 80 mg. my koksy kombinujemy na kazdym kroku jak zaoszczedzic pare zl na tren %) wiec dzial chyba najlepszy ma zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego (kiedys planowalem jej przybic 100 mg ew deczki ale [...]
hej wszystkim ;dd za 7 tygodni mam zawody. biegi :D wzięłam się do trenowania jak narazie miałam jeden trening.polega on na 15 minutowym bieganiu później rozgrzewka i później bieganie marsz itd. ;)) teraz pytanie . żeby się dobrze przygotować to jak często muszę mieć treningi i po ile czasu ?? i do biegania jakieś inne specjalne ćwiczenia [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie ułożenia ciała podczas wyciskania leżąc, a w zasadzie o wszystko to co nie bierze bezpośredniego udział w tej czynności. Czyli kończyny dolne i głowa. 1) Co zmienia i na co ma wpływ ułożenie nóg w czasie wyciskania? Widziałem już dziesiątki sposobów począwszy od trzymania nóg ugiętych na ławeczce po unoszone w [...]
Witam was ćwiczę już ponad rok na siłowni zawsze ćwiczyłem act i po tym cały czas split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od dłuższego czasu zaczęło mi irytować zmęczenie przez początkowe chwile treningu, za każdym razem jak zacznę ćwiczyć czuję się tragicznie, zmęczony, nie wyspany, słaby. Zwykle trwa to przez godzinkę treningu po czym znika i znowu czuję się normalnie. Próbowałem wiele metod kłaść się wcześniej, pić kofeinę przed treningiem jakieś redbule i [...]
Tylko proszę się nie śmiać . Od jakiegoś czasu mam nieprzyjemny problem otóż: ubieram się rano i zwykle po kilku godzinach odczuwam, że strasznie poci mi się odbyt :/. Zaznaczam, że nie jest to kał tylko jakiś dziwny śluz(może pot?). Majtki zwykle są wilgotne, ale na szczęście na spodniach nie widać żadnych plam, niestety czuć mokro. Nie mam [...]
Pon Barki Wt Nogi Środa Biceps Czwartek Klatka Piątek Biceps Sobota Triceps Niedziela free powtórzenia serie itp zależne og celu treningu, masa rzeźba itp. zacząłem ten trening od poniedziałku tzn w takim rozstawieniu, pewnie bedzie gadanie iż za duzo dni treningowych itp. nie wiem spróbuje, w każdym bądz razie stary trójboista / kulturysta mi go [...]
[...] posilek, ktory ma byc bialkowy, ale ciezko znalesc cos co by zawieralo prawie samo bialko. W zwiazku z tym mam pytanie ile g. tluszczu mozna spokojnie spozyc w ostatnim posilku? I jak to w koncu jest z tymi tluszczami. W ktorych posilkach sa wskazane a w ktorych nie? Bialko rozumiem mozna w kazdym, a wegle wraz z uplywem dnia coraz mniej.
